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今天要來跟大家說說如何才能睡好覺? 

當然,這只是建議,參考參考不吃喔!!

專家:睡前『1小時』別碰手機、電腦。

「淺眠」、「睡不飽」、「翻來覆去」…,現代人的睡眠狀況愈來愈多,根據一份最新調查顯示,

高達97.2%民眾在睡前一小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C產品的習慣,

且因為這個因素有高達8成以上的受訪者因此而延後就寢時間,

且其中有3~4成的人躺在床上超過30分鐘才能入睡,已出現程度大小不一的睡眠障礙

此外,調查還發現,

有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠,

超過四分之一每天睡不到6小時。

另有超過半數受訪者回答沒有定時就寢的習慣,

分析顯示,睡眠時間不固定的人,睡眠品質也會比較差;

而在全部的受訪者中,有34%需躺在床上30分鐘以上才能入睡。

但,即便如此,卻只有20%認為「規律上床是一種美德,時間到了就該去睡」。

而當問到如果前一晚睡不好,對第二天會有什麼影響,

29%的人回答會反應變慢、專注力變差

26.8%的人則表示會精神不濟、一直打瞌睡

還有12%的人說晚上睡不好,第二天會心情變down,臉很臭、愛生氣

但,究竟如何才能真正睡好覺?

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,

人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作

使身體為睡眠做好準備,因此睡前的活動型態對睡眠品質有非常直接的影響。

然而,臨床觀察還發現,

睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品,會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態,

都會讓人不易放鬆、影響入睡時間,而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌,造成讓入睡困難。

吳家碩建議,要有優質、無負擔的睡眠,就必須讓身心靈真正放鬆。

同時,他也呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則,

在「睡前的黃金1小時」做到「3不」不使用3C產品,不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動

以及「2要」

養成良好的睡眠習慣,像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏,並且定時上床

也要營造良好舒適的睡眠環境,將房間燈光調整為柔和色、選擇一張均勻撐托各部位的床墊,

就能輕鬆享受一夜美眠,才能讓頭腦靈光不當機。

 

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