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睡覺也能變美麗!!!

妳知道嗎？晚上睡覺的這一段時間，是肌膚細胞每天最重要的黃金修護期。

因為夜晚的肌膚不像白天，要分心對抗各種外在的不良環境（例如紫外線、空氣污染、工作壓力等），

因此可以百分之百投入細胞再生與修復的工作。尤其是進入熟睡期之後，更是細胞自我修護、再生的高峰期。

因此，如何在入睡時獲得良好而且能完全放鬆的睡眠品質，讓自己順利進入熟睡期，是關係到肌膚夜間修護能力的重要關鍵！

然而，在現今緊張忙碌的生活型態，來自於各方面的情緒、壓力，

常讓許多人連睡覺的時候都無法完全放鬆，而睡眠期間的緊繃情緒，

也嚴重影響肌膚的自我修護能力。因此，想要有效改善肌膚，最重要的課題之一，

就要想辦法提昇良好的睡眠品質。而選擇一張好床或者佈置一個舒適的環境將可有效幫助自己身心放鬆進而改善睡眠。

以下介紹的是睡前簡易肢體伸展，可以促進血液循環，舒緩全身緊繃的肌肉，輕輕鬆鬆幫助入眠，讓隔天起床時容光煥發。

1、 平躺床上

2、 腳踝向外劃圈，劃約5~6圈，再向內劃約5~6圈 

3、 腳板用力下壓再勾回，約做5~6次 

(以上兩個動作針對長時間穿高跟鞋女性，腳踝的伸展可放鬆足部肌肉，改善足部僵硬現象) 

4、 單腳屈膝，雙手抱單腿在胸前，盡量讓腳貼近胸部，腳板同時用力下壓，三秒鐘後換腳，左右腳各做三次 

5、 雙腿屈膝抱胸前，三秒鐘 

(以上兩個動作是針對工作時久坐或久站，引起的腰背酸痛現象，有良好的放鬆作用) 

6、 雙腿屈膝併攏，雙手向上自然平放，手掌向上，雙腳向右彎的同時臉向左撇，注意肩膀不可離地，持續三秒鐘再換邊，每邊各做三次

(以上動作同時伸展肩頸及腰部，改善肩頸僵硬及腰背酸痛現象，整個背部肌肉也可達到放鬆效果)

7、 手腳攤平後首向上高舉，手腳同時用力向外伸展三秒鐘後放鬆，做完三次後放鬆休息

(上下用力伸展，可牽引全身肌肉，放鬆後會感到非常舒暢進而愉悅入眠)

在運動的同時，來點輕鬆的音樂有助於身心舒展。

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